—> Gymträning – Vi lär känna konditionssalsträningens grunder, lär oss maskinerna, deras inställningar och användning. Bygger upp kroppen såväl med fria vikter, kroppens egen vikt och motstånd med hjälp av maskinerna.
Passar såväl nybörjare som van motionär. Var och en kan träna på egen nivå med handledning.
Förutom SGF:s deltagaravgit uppbär Sjundeå kommun gymavgift. Deltagarna kan köpa 10 ggrs konditionssalskort till rabattgruppspris.

—> Pilates, på timmen går vi igenom Pilates träningens 7 principer och genomför under 45-55 min träning för hela kroppen med tyngdpunkten på ett starkt mellangärde- kroppens djupa stabiliserande muskelgrupper. Stark core, spänstighet och vighet, samtidigt balans och styrka. Lämplig för såväl nybörjare som van motionär, även för dem med ”krämpor” / smärta i stöd- och rörelseorganen.

—> Pilates, på timmen går vi igenom Pilates träningens 7 principer och genomför under 45-55 min träning för hela kroppen med tyngdpunkten på ett starkt mellangärde- kroppens djupa stabiliserande muskelgrupper. Stark core, spänstighet och vighet, samtidigt balans och styrka. Lämplig för såväl nybörjare som van motionär, även för dem med ”krämpor” / smärta i stöd- och rörelseorganen.

—> Pump är en effektiv muskelstyrketimme, där vi tränar hela kroppens huvudmuskelgrupper. Vi använder viktstång, handvikter och step-bräde som hjälpmedel. Timmen passar för alla oberoende av ålder, kondition och kön, för man kan själv välja hur tunga vikter man använder. Timmen utvecklar muskeluthålligheten, för den intensiva träningen utmanar hela kroppens muskelgrupper med hjälp av långa serier. Muskeluthållighetsträningen förbrukar mycket energi under passet och stöder på så vis fettförbränningen. Undervisningsspråk finska.

—> Fascia Method® har utvecklats av finska fysioterapeuter. FasciaMe-metoden fokuserar på rehabilitering av kroppen och förebyggandet av myofasciellt smärtsyndrom. Under timmen stretchar man spända muskler och förbättrar kroppens balans och uthållighet. Ibland gör vi också andra typers kroppsträning, bl.a. balansövningar. FasciaMe passar alla som effektivt vill förbättra sina prestationer och hälsa. Undervisningsspråk finska.

—> En timme med pulshöjning, träning för styrka, balans och rörlighet. Med och utan redskap. Tyngdpunkten på funktionsförmåga, och upprätthålla kroppens hållning. Anpassas efter deltagarnas ålder och kondition.

—> Återhämtning efter förlossning, med tyngdpunkt på styrketräning för mage-rygg, och rörlighetsträning för axlar och höft.
Babyn deltar som vikt och har chans att få sina första sociala kontakter till andra bebisar.
Startkrav 7 veckor från förlossning / eftergranskning gjord på rådgivning.
Ledare ft, OMT Maria Söderholm

—> På den här timmen hör du hitmusik från 50-, 60-, 70-, 80- och 90-talet blandat med dagens favoritlåtar. Stämningen är glad, energisk och din aerobiska kondition förstärks utan att du märker det. Förutom den aerobiska konditionen stärks också muskelstyrkan. Lätt koreografi och lätta muskelstyrkeövningar! Timmen börjar med enkel uppvärmning som förbereder kroppen för det egentliga motionspasset. I den egentliga aeorobiska delen utgör varje evergreen-låt en egen liten koreografi, där samma rörelser upprepas många gånger. Hjärt- och kärlsystemet stärks, syreupptagningsförmågan förbättras och kalorierna förbrukas. Halva timmen används till den rörliga, aeorobiska delen. Under resten av timmen är fokus på muskelstyrkan med varierande hjälpmedel, t.ex handvikter, gummiband, skivvikter eller helt enkelt kroppens egen vikt. Vi koncentrerar oss främst på kroppens stora muskelgrupper. Efter muskelstyrkedelen återhämtande stretching. Klä dig i bekväma innejumpakläder och innejumpaskor. Ta med vattenflaska och svetthanduk.

—> Effektiv aerobisk träning och mångsidiga muskelkonditionsrörelser för hela kroppen. Powersliding-timmarna vrider upp fettförbränningen rejält tack vare intensiva intervaller! Power Slider är en ”skridskomatta” som lämpar sig för lateral träning, balansförbättring och träning av den djupa bålmuskulaturen. Serierna avlöser varandra, och varje serie består av två rörelser – hela kroppen aktiveras! Undervisningsspråk finska.

—> StrengthWorkout är ett styrketräningspass som utvecklar hela kroppens styrka stegvis genom olika program som växlar varje månad.

Träningen passar alla nivåer – från nybörjare till vana gymbesökare. Med hjälp av programmet kan du förbättra din teknik, öka din styrka och bygga upp en fast muskelmassa, vilket ger en starkare grund även för gymträning. Konceptet är inspirerat av klassisk styrketräning och funktionell träning, med fokus på grundläggande rörelser som knäböj, marklyft, militärpress, frivändningar och utfallssteg.

Under passet ligger fokus på att bygga styrka och muskler med ett lugnare tempo och tyngre vikter. Du väljer själv vikter utifrån din egen nivå. På samma pass tränar både rutinerade gymutövare och nybörjare, var och en enligt sin egen kapacitet och erfarenhet.

—> Seasonal yoga – Traditionell Hatha flow yoga med tema som växlar enligt årstid.

—> Pilates, på timmen går vi igenom Pilates träningens 7 principer och genomför under 45-55 min träning för hela kroppen med tyngdpunkten på ett starkt mellangärde- kroppens djupa stabiliserande muskelgrupper. Stark core, spänstighet och vighet, samtidigt balans och styrka. Lämplig för såväl nybörjare som van motionär, även för dem med ”krämpor” / smärta i stöd- och rörelseorganen.

—> The Zumba® program is a Latin-inspired dance fitness class that incorporates Latin and World music and dance moves to create a fun party-like atmosphere, while combining all fitness elements – cardio, muscle conditioning, flexibility and balance. That’s why Zumba® Fitness classes are often called ”exercise in disguise.” My classes are a mix of Latin rhythms, such as salsa, merengue, cumbia, bachata, reggaeton, and other world music. Come to dance with us and get a boost in energy even in the darkest time of Finnish kaamos. Despite this description in English, I try to speak Finnish as much as possible during the class.

—> Rock´n´roll o kettlebell, stark kropp med funktionella övningar, muskelträning med tempo. Svett garanteras.
För nybörjare och vana motionärer. Egen kula med, rekommendation för nybörjare, 6 -8kg damer, 8-10 kg herrar.

—> Vattenjumpa – Skonsam men ändå effektiv motion för alla åldrar och storlekar.
1. Effektiverar ämnesomsättningen.
2. Ledvänlig
– vattnets lyftkraft minskar trycket på lederna.
3. Balansen och styrkan utvecklas.
– vattenmotståndet är nio gånger större jämfört med då du rör dig på marken.
– det är svårare att hålla balansen.
4. Uthålligheten förbättras
– vattenjumparörelserna och vattenmotståndet effektiverar andnings- och blodcirkulationssystemets funktion.
5. Både kropp och själ kopplar av
– musklernas spänningstillstånd minskar och elasticiteten förbättras.

Förutom SGF:s deltagaravgit uppbär Sjundeå kommun simavgift. Deltagarna kan köpa 10 ggrs simhallskort till rabattgruppspris.

—> Hela kroppens rörelsetimme som kombinerar stretch med yoga och pilates, en 3-dimensionell timme, med avslappning och dynamisk flow som minskar på stress och ger avslappning. På denna timme svettas du inte, men kroppen hålls varm tack vare stora rörelser. Passar alla.

—> Gymträning – Vi lär känna konditionssalsträningens grunder, lär oss maskinerna, deras inställningar och användning. Bygger upp kroppen såväl med fria vikter, kroppens egen vikt och motstånd med hjälp av maskinerna.
Passar såväl nybörjare som van motionär. Var och en kan träna på egen nivå med handledning.
Förutom SGF:s deltagaravgit uppbär Sjundeå kommun gymavgift. Deltagarna kan köpa 10 ggrs konditionssalskort till rabattgruppspris.

—> Pilates, på timmen går vi igenom Pilates träningens 7 principer och genomför under 45-55 min träning för hela kroppen med tyngdpunkten på ett starkt mellangärde- kroppens djupa stabiliserande muskelgrupper. Stark core, spänstighet och vighet, samtidigt balans och styrka. Lämplig för såväl nybörjare som van motionär, även för dem med ”krämpor” / smärta i stöd- och rörelseorganen.

—>Fart och fläng, med styrkepass för hela kroppen, men tyngdpunkt på core. Vi använder pumpstänger, hantlar och gummiband och övningar med egen kropp. Enkla stegserier och dans höjer pulsen. Passar alla, som behöver träna mage-rumpa och kondition!

—> Hela kroppens rörelsetimme som kombinerar stretch med yoga och pilates, en 3-dimensionell timme, med avslappning och dynamisk flow som minskar på stress och ger avslappning. På denna timme svettas du inte, men kroppen hålls varm tack vare stora rörelser. Passar alla.

—>Crosstraining med alla tänkbara infall och utfall. Vi tränar med egen kropp, vikter, boll, löpning, allt enligt ledarens humör… de som vet, vet. Redskap under alla timmar, en slags cirkelträning med variation.
Var och en tränar på egen nivå i grupp. Timmen delas in i 2-4 sektioner, uppvärmning, rörlighet, styrka och uthållighetsträning.
Ta vattenflaska och eget underlag med, och kom och testa! Kräver ingen tidigare erfarenhet av dylik träning.

—> In a Zumba® Toning class we blend the familiar Zumba® rhythms and party atmosphere with resistance training by using Zumba® Toning Sticks (or light weights) to tone and define different target zones, such as core, upper and lower body. The maraca-like Toning Sticks are filled with sand and enhance the sense of rhythm and coordination, while the Zumba® Toning program improves muscle strength, posture and stabilization, joint mobility and range of motion. Depending on your feedback, we can keep only the Toning class at this time, or alternate it with a regular Zumba® class. Despite this description in English, I try to speak Finnish as much as possible during the class.