Programmet hösten 2025 och våren 2026 / vuxna
Höstterminen börjar må 17.8.2026 och slutar sö 29.11.2026.
Vårterminen börjar må 11.1.2027 och slutar sö 2.5.2027.
Grupperna har paus på höstlovet 12-18.10.2026, sportlovet 22-28.2.2027 och påsklovet 26-29.3.2027.
Eventuella avvikelser meddelas skilt.
Anmälningen öppnas onsdagen den 5.8 klockan 18.00 och gäller för både höst- och vårterminen.
Nya anmälningar efter höstterminens slut gäller endast vårterminen.
Information om avgifterna hittar du under Bra att veta.
Klicka på jumpan för mera info.
Måndag
—> Stoljumpa och balans. Börja veckan med en uppfriskande stoljumpa. Största delen av timmen utförs sittande på stolen, emellanåt stående med stolen som stöd. Alla modifierar timmen enligt sin egen kondition.
Ibland används även redskap.
Vi går inte ner på golvet så inget underlag behövs.
Ibland används även redskap.
Vi går inte ner på golvet så inget underlag behövs.
—> Gymträning – Vi lär känna konditionssalsträningens grunder, lär oss maskinerna, deras inställningar och användning. Bygger upp kroppen såväl med fria vikter, kroppens egen vikt och motstånd med hjälp av maskinerna.
Passar såväl nybörjare som van motionär. Var och en kan träna på egen nivå med handledning.
Förutom SGF:s deltagaravgit uppbär Sjundeå kommun gymavgift. Deltagarna kan köpa 10 ggrs konditionssalskort till rabattgruppspris.
Passar såväl nybörjare som van motionär. Var och en kan träna på egen nivå med handledning.
Förutom SGF:s deltagaravgit uppbär Sjundeå kommun gymavgift. Deltagarna kan köpa 10 ggrs konditionssalskort till rabattgruppspris.
—> Core & Cardio: ett pass som kombinerar pulshöjande, lätt dansinspirerade steg med aerobicens grundsteg och effektiv coreträning. Vi tränar med den egna kroppsvikten och/eller med hantlar. Ta med egen träningsmatta för golvövningarna. Undervisningsspråk finska.
—> Pilates, på timmen går vi igenom Pilates träningens 7 principer och genomför under 45-55 min träning för hela kroppen med tyngdpunkten på ett starkt mellangärde- kroppens djupa stabiliserande muskelgrupper. Stark core, spänstighet och vighet, samtidigt balans och styrka. Lämplig för såväl nybörjare som van motionär, även för dem med ”krämpor” / smärta i stöd- och rörelseorganen.
—> Pump är en effektiv muskelstyrketimme, där vi tränar hela kroppens huvudmuskelgrupper. Vi använder viktstång, handvikter och step-bräde som hjälpmedel. Timmen passar för alla oberoende av ålder, kondition och kön, för man kan själv välja hur tunga vikter man använder. Timmen utvecklar muskeluthålligheten, för den intensiva träningen utmanar hela kroppens muskelgrupper med hjälp av långa serier. Muskeluthållighetsträningen förbrukar mycket energi under passet och stöder på så vis fettförbränningen. Undervisningsspråk finska.
—> Pilates, på timmen går vi igenom Pilates träningens 7 principer och genomför under 45-55 min träning för hela kroppen med tyngdpunkten på ett starkt mellangärde- kroppens djupa stabiliserande muskelgrupper. Stark core, spänstighet och vighet, samtidigt balans och styrka. Lämplig för såväl nybörjare som van motionär, även för dem med ”krämpor” / smärta i stöd- och rörelseorganen.
—> Fascia Method® har utvecklats av finska fysioterapeuter. FasciaMe-metoden fokuserar på rehabilitering av kroppen och förebyggandet av myofasciellt smärtsyndrom. Under timmen stretchar man spända muskler och förbättrar kroppens balans och uthållighet. Ibland gör vi också andra typers kroppsträning, bl.a. balansövningar. FasciaMe passar alla som effektivt vill förbättra sina prestationer och hälsa. Undervisningsspråk finska.
Tisdag
—> Balans, funktion och styrketräning i ett pass som anpassas efter deltagares kondition och förmåga.
Vi tränar med olika redskap, varje timme har nytt innehåll, sekvenser upprepas under terminen.
Du behöver inte ha tidigare erfarenhet av jumpa, det är aldrig försent att börja.
Medtages underlag, vattenflaska, ev. egen handduk.
Vi tränar med olika redskap, varje timme har nytt innehåll, sekvenser upprepas under terminen.
Du behöver inte ha tidigare erfarenhet av jumpa, det är aldrig försent att börja.
Medtages underlag, vattenflaska, ev. egen handduk.
—> Timmen är för mammor med 7 veckor-1,5 års bebisar, också gravida kan delta.
Vi tränar upp kroppen efter graviditeten, stärker inre muskulatur och jobbar upp en stark core, och dessutom rörlighetstränar vi axlar, rygg och höfter. Nya deltagare är välkomna under terminen, endast slutgranskning efter förlossning krävs!
Babyn fungerar som vikt och motivation under timmen, när de växer upp får de social samvaro med andra bebisar.
Också större syskon får följa med på mammans ansvar.
Ta med eget underlag, och ett för babyn. Små leksaker åt större bebisar. Vattenflaska åt mamma. Om babyn har sovtid under timmen finns möjlighet att ha babyn i intill liggande rum och mamman kan använda vikter som kompensation.
Ledare ft, OMT Maria Söderholm
Vi tränar upp kroppen efter graviditeten, stärker inre muskulatur och jobbar upp en stark core, och dessutom rörlighetstränar vi axlar, rygg och höfter. Nya deltagare är välkomna under terminen, endast slutgranskning efter förlossning krävs!
Babyn fungerar som vikt och motivation under timmen, när de växer upp får de social samvaro med andra bebisar.
Också större syskon får följa med på mammans ansvar.
Ta med eget underlag, och ett för babyn. Små leksaker åt större bebisar. Vattenflaska åt mamma. Om babyn har sovtid under timmen finns möjlighet att ha babyn i intill liggande rum och mamman kan använda vikter som kompensation.
Ledare ft, OMT Maria Söderholm
—> Konditionsboxning NYHET!!
Tisdagskvällens nya timme, konditionsboxning. Vi övar teknik, rytm, slag, och eventuellt vid deltagarnas intresse även kickboxning.
Föreningen tillhandahåller handskar, men har du egna ta med dem.
Vattenflaska och handduk med, ev. också eget underlag.
Tisdagskvällens nya timme, konditionsboxning. Vi övar teknik, rytm, slag, och eventuellt vid deltagarnas intresse även kickboxning.
Föreningen tillhandahåller handskar, men har du egna ta med dem.
Vattenflaska och handduk med, ev. också eget underlag.
—> Effektiv aerobisk träning och mångsidiga muskelkonditionsrörelser för hela kroppen. Powersliding-timmarna vrider upp fettförbränningen rejält tack vare intensiva intervaller! Power Slider är en ”skridskomatta” som lämpar sig för lateral träning, balansförbättring och träning av den djupa bålmuskulaturen. Serierna avlöser varandra, och varje serie består av två rörelser – hela kroppen aktiveras!
—> Seasonal yoga – Traditionell Hatha flow yoga med tema som växlar enligt årstid. Undervisningsspråk finska.
”Hatha” är en av de äldsta grenarna inom yoga och syftar historiskt på alla fysiska övningar som arbetar med kroppen. Hatha flow är en modern utveckling av hatha-yoga. Den behåller den medvetna kroppshållningen från traditionell Hatha, men lägger till en mjuk känsla av rörelse mellan positionerna.
• Mjuka övergångar från en position till nästa
• Positioner som hålls tillräckligt länge
• Ett måttligt tempo som känns avsiktligt — inte stressat
• Andningsstyrd rörelse
”Hatha” är en av de äldsta grenarna inom yoga och syftar historiskt på alla fysiska övningar som arbetar med kroppen. Hatha flow är en modern utveckling av hatha-yoga. Den behåller den medvetna kroppshållningen från traditionell Hatha, men lägger till en mjuk känsla av rörelse mellan positionerna.
• Mjuka övergångar från en position till nästa
• Positioner som hålls tillräckligt länge
• Ett måttligt tempo som känns avsiktligt — inte stressat
• Andningsstyrd rörelse
Onsdag
—> Pilates, på timmen går vi igenom Pilates träningens 7 principer och genomför under 45-55 min träning för hela kroppen med tyngdpunkten på ett starkt mellangärde- kroppens djupa stabiliserande muskelgrupper. Stark core, spänstighet och vighet, samtidigt balans och styrka. Lämplig för såväl nybörjare som van motionär, även för dem med ”krämpor” / smärta i stöd- och rörelseorganen.
—> The Zumba® program is a Latin-inspired dance fitness class that incorporates Latin and World music and dance moves to create a fun party-like atmosphere, while combining all fitness elements – cardio, muscle conditioning, flexibility and balance. That’s why Zumba® Fitness classes are often called ”exercise in disguise.” My classes are a mix of Latin rhythms, such as salsa, merengue, cumbia, bachata, reggaeton, and other world music. Come to dance with us and get a boost in energy even in the darkest time of Finnish kaamos. Despite this description in English, I try to speak Finnish as much as possible during the class.
—> Rock´n´roll o kettlebell, stark kropp med funktionella övningar, muskelträning med tempo. Svett garanteras.
För nybörjare och vana motionärer. Egen kula med, rekommendation för nybörjare, 6-8kg damer, 8-10 kg herrar.
För nybörjare och vana motionärer. Egen kula med, rekommendation för nybörjare, 6-8kg damer, 8-10 kg herrar.
—> Vattenjumpa – Skonsam men ändå effektiv motion för alla åldrar och storlekar.
1. Effektiverar ämnesomsättningen.
2. Ledvänlig
– vattnets lyftkraft minskar trycket på lederna.
3. Balansen och styrkan utvecklas.
– vattenmotståndet är nio gånger större jämfört med då du rör dig på marken.
– det är svårare att hålla balansen.
4. Uthålligheten förbättras
– vattenjumparörelserna och vattenmotståndet effektiverar andnings- och blodcirkulationssystemets funktion.
5. Både kropp och själ kopplar av
– musklernas spänningstillstånd minskar och elasticiteten förbättras.
1. Effektiverar ämnesomsättningen.
2. Ledvänlig
– vattnets lyftkraft minskar trycket på lederna.
3. Balansen och styrkan utvecklas.
– vattenmotståndet är nio gånger större jämfört med då du rör dig på marken.
– det är svårare att hålla balansen.
4. Uthålligheten förbättras
– vattenjumparörelserna och vattenmotståndet effektiverar andnings- och blodcirkulationssystemets funktion.
5. Både kropp och själ kopplar av
– musklernas spänningstillstånd minskar och elasticiteten förbättras.
Förutom SGF:s deltagaravgit uppbär Sjundeå kommun simavgift. Deltagarna kan köpa 10 ggrs simhallskort till rabattgruppspris.
—> Hela kroppens rörelsetimme som kombinerar stretch med yoga och pilates, en 3-dimensionell timme, med avslappning och dynamisk flow som minskar på stress och ger avslappning. På denna timme svettas du inte, men kroppen hålls varm tack vare stora rörelser. Passar alla.
Torsdag
—> Gymträning – Vi lär känna konditionssalsträningens grunder, lär oss maskinerna, deras inställningar och användning. Bygger upp kroppen såväl med fria vikter, kroppens egen vikt och motstånd med hjälp av maskinerna.
Passar såväl nybörjare som van motionär. Var och en kan träna på egen nivå med handledning.
Förutom SGF:s deltagaravgit uppbär Sjundeå kommun gymavgift. Deltagarna kan köpa 10 ggrs konditionssalskort till rabattgruppspris.
Passar såväl nybörjare som van motionär. Var och en kan träna på egen nivå med handledning.
Förutom SGF:s deltagaravgit uppbär Sjundeå kommun gymavgift. Deltagarna kan köpa 10 ggrs konditionssalskort till rabattgruppspris.
—> En lugnare gymtimme för seniorer. Vi lär oss grunderna i gymträning, bekantar oss med gymmets maskiner i lugn och ro, och lär oss ställa in dem rätt. Vi satsar på att träna upp en stabil kropp som ger balans och styrka för ålderdomens krav. Vi övar också med fria vikter, och tränar upp smidighet.
Ta med en egen vattenflaska och handduk, fingerlösa handskar ger bättre grepp om du behöver det.
Förutom SGF:s deltagaravgit uppbär Sjundeå kommun gymavgift. Deltagarna kan köpa 10 ggrs konditionssalskort till rabattgruppspris.
Ta med en egen vattenflaska och handduk, fingerlösa handskar ger bättre grepp om du behöver det.
Förutom SGF:s deltagaravgit uppbär Sjundeå kommun gymavgift. Deltagarna kan köpa 10 ggrs konditionssalskort till rabattgruppspris.
—> Pilates, på timmen går vi igenom Pilates träningens 7 principer och genomför under 45-55 min träning för hela kroppen med tyngdpunkten på ett starkt mellangärde- kroppens djupa stabiliserande muskelgrupper. Stark core, spänstighet och vighet, samtidigt balans och styrka. Lämplig för såväl nybörjare som van motionär, även för dem med ”krämpor” / smärta i stöd- och rörelseorganen.
—>Fart och fläng, med styrkepass för hela kroppen, men tyngdpunkt på core. Vi använder pumpstänger, hantlar och gummiband och övningar med egen kropp. Enkla stegserier och dans höjer pulsen. Passar alla, som behöver träna mage-rumpa och kondition!
—>Varmt välkommen till kundaliniyoga – en resa som stärker kroppen, stillar sinnet och fördjupar kontakten med din inre kraft och visdom.
Kundaliniyoga förenar rörelse, andning, meditation, mantra och djupavslappning. Övningarna stödjer ett holistiskt välbefinnande, hjälper till att frigöra stress och främjar livskraft, balans och närvaro.
Kursen passar alla, oavsett ålder, kondition eller tidigare erfarenhet. Varje övning utförs med respekt för den egna kroppen och utifrån dina egna förutsättningar.
Kundaliniyoga förenar rörelse, andning, meditation, mantra och djupavslappning. Övningarna stödjer ett holistiskt välbefinnande, hjälper till att frigöra stress och främjar livskraft, balans och närvaro.
Kursen passar alla, oavsett ålder, kondition eller tidigare erfarenhet. Varje övning utförs med respekt för den egna kroppen och utifrån dina egna förutsättningar.
Ta med dig:
* egen yogamatta eller annat underlag
* vattenflaska
* bekväma kläder
* yllesockor, varma kläder och en filt för djupavslappningen
Varmt välkommen precis som du är.
Sat Nam.
Fredag
—> Hela kroppens rörelsetimme som kombinerar stretch med yoga och pilates, en 3-dimensionell timme, med avslappning och dynamisk flow som minskar på stress och ger avslappning. På denna timme svettas du inte, men kroppen hålls varm tack vare stora rörelser. Passar alla.
Söndag
—>Crosstraining med alla tänkbara infall och utfall. Vi tränar med egen kropp, vikter, boll, löpning, allt enligt ledarens humör… de som vet, vet. Redskap under alla timmar, en slags cirkelträning med variation.
Var och en tränar på egen nivå i grupp. Timmen delas in i 2-4 sektioner, uppvärmning, rörlighet, styrka och uthållighetsträning.
Ta vattenflaska och eget underlag med, och kom och testa! Kräver ingen tidigare erfarenhet av dylik träning.
Var och en tränar på egen nivå i grupp. Timmen delas in i 2-4 sektioner, uppvärmning, rörlighet, styrka och uthållighetsträning.
Ta vattenflaska och eget underlag med, och kom och testa! Kräver ingen tidigare erfarenhet av dylik träning.
Fysio = Leds av fysioterapeut
Downing Arena (tidigare Fennia Arena):
adress: Aleksis Kivi vägen 7, 02580 Sjundeå
Spegelsalarna är i övre våningen och bollplanen i nedre våningen.
Till Downing Arena kommer man in via huvudentrén, som är öppen då caféet är öppet.
Övriga tider behöver du en dörrkod. Dörrkoden skickas åt deltagarna före terminsstart. Du kan också be om koden från adressen info@sgfsport.org om du inte fått den.
Simhallen:
Sjundeå simhall
adress: Lepopirttivägen 80, 02570 Sjundeå