SYYSKAUSI 2018 & KEVÄTKAUSI 2019
Kevätkausi 7.1–28.4.2019
Hiihtoloma 18.2-24.2.2019
Pääsiäisloma 19.4-22.4.2019


Aikuisten ohjelma

MAANANTAI

Leidit ja vetreät veikot
Maanantai klo 10.00–11.00. Folksam Arena.
60+ vuotiaille. Kuntojumppa, joka sisältää toimintokykyä ylläpitäviä lihaskuntoliikkeitä, tasapainoharjoituksia sekä liikkuvuutta edistäviä venytyksiä. Jokainen liikkuu oman kuntonsa mukaan. Liikkeille annetaan vaihtoehtoja. Välillä käytössä kepit, kuminauhat, pallot yms.
Ohjaajana Bea Söderholm


M.A.X.® ja FasciaMethod®, 30 min kumpaakin (ohjaus suomeksi)
Maanantai klo 19.00–20.00. Folksam Arena.
30 minuuttia Muscle Activity Excellence -liikuntaa, toisin sanoen tehokas steppilaudalla ja oman kehon painolla tehtävä treeni. Kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä ja ketteryyttä. Tunnin loppuosa on kehonhuoltoa. 20 paikkaa.
Ohjaajana Virve Nyman


YogaFlow 
(ohjaus suomeksi)
Maanantai klo 20.00–21.00. Folksam Arena.
Lihaskuntoa, liikkuvuutta ja rentoutumista. Vaativampi joogatunti.
Ohjaajana Virve Nyman

 

TIISTAI  


Marian Mix

Tiistai klo 17.00–18.00. Folksam Arena.
Tämä tunti on kuntouttava, tuntien sisältö vaihteleva. Ei vaikeita askelsarjoja, eikä hikistä lämmittelyä, vaan tunnin alussa lämmitellään keho herättävillä harjoitteilla. Tunnilla käytetään kuminauhoja, gymstick-välineitä, faskia liikkuvuutta edistyvä foamrolleri sekä lihaskunto harjoitteita oman kehon painon avulla. Liikkuvuutta venytellen. Tunti soveltuu aikuisille, senioreille ja nuorille aikuisille. Alaikäraja 15 v.
Ohjaajana Maria Söderholm


Step Aerobic

Tiistai klo 18.00–18.50. Folksam Arena.
Step up tunti, joka koostuu noin 30 min. askelsarjasta, missä steplautaa kierretään yli, ympäri ja käytetään myös lihaskunto-osassa hyödyksi. Lopuksi venyttely. Tunnin kesto noin 50 min. Sopii aloittelijoille sekä aikaisemmin Marian tunneilla olleille. 21 paikkaa.
Ohjaajana Maria Söderholm


Seasonal Yoga 
(ohjaus suomeksi)
Tiistai klo 20.00–21.00. Folksam Arena.
Perinteistä Hatha flow joogaa vuodenaikojen mukaan vaihtuvilla teemoilla.
Ohjaajana Irina Mannonen

KESKIVIIKKO


Power Sliding 
(ohjaus suomeksi)
Keskiviikko klo 18.00–18.45. Folksam Arena.
Tunnilla tehdään tehokasta aerobista harjoittelua sekä monipuolisia lihaskuntoliikkeitä koko keholle. Minnattic Power Sliding tunti on todellinen rasvanpoltto tunti – se on intensiivinen intervallipohjainen rutistus! Power slider harjoittelualusta soveltuu lateraaliseen harjoitteluun, tasapainon kehittämiseen ja vartaloin syvien lihasten harjoittamiseen. Tunnilla vuorotellaan kahden liikkeen sarjoilla ja aktivoidaan tasapuolisesti koko kehoa! 20 paikkaa.
Ohjaajana Minna Hallikainen


Gymstick Fit
 (ohjaus suomeksi)
Keskiviikko klo 19.00–19.55. Folksam Arena.
Tunnilla kehitetään lihaskuntoa vastuskuminauhakepeillä erilaisin vastuksin. Minnattic Gymstick Fit tunti koostuu useista koko keho kuormittavista lihaskuntoliikkeistä ja liikesarjoista kiertoharjoittelun keinoin. Todellinen vaihtoehto kuntosalille pienoiskoossa! Gymstick Original 2.0 on toiminnallisen harjoittelun treeniväline, jolla pystyt tekemään paljon enemmän kuin ainoastaan vapailla painoilla tehtäviä liikkeitä. Väline mahdollistaa vastusharjoittelun kaikissa liikesuunnissa ja missä tahansa kehon asennossa. Jokainen välineellä tehty harjoitusliike kehittää keskivartalon voimaa, tasapainoa, ryhtiä, koordinaatiota, voimaa ja kestävyyttä. Gymstick Original soveltuu lapsista senioreihin; kuntoutuksesta huippu-urheiluun; aloittelevista ammattilaisiin. Tunnilla käytetään tehokkaasti hyväksi tätä erinomaista kuntoiluvälinettä, joka yhdistää jumppakepin ja vastuskuminauhat. 30 paikkaa.
Ohjaajana Minna Hallikainen


Latin Fever
 (ohjaus suomeksi)
Keskiviikko klo 19.00–20.00. Folksam arena.
Mukaansa tempaavaa lattarimusiikkia, helpolla koreografialla ja vauhdikkaalla sheikillä! Vauhdikas tunti jossa käymme läpi kuumimpia lattaritansseja mm. salsa, cha cha, reggaeton, merengue ja cumbia. Tämä tunti ei jätä ketään kylmäksi! Mukaasi tarvitset juomapullon, sisäkengät ja pienen pyyhkeen.
Ohjaajana Veera Keränen


Vesijumppa

Keskiviikko klo 19.00–19.45. Scandic Siuntio (Siuntion kylpylä).
Reipas vesijumppa joka edistää kehonhallintaa, tasapainoa ja liikkuvuutta sekä vahvistaa lihasvoimaa. Jokainen liikkuu oman kuntonsa mukaan. Liikkeille annetaan vaihtoehtoja. Vesijumppaan osallistuvat maksavat Scandic Siuntion uintimaksua, osallistumismaksun lisäksi. Uintimaksu on 5 euroa / kerta niille, jotka ostavat SGF:n alennuskortin.
Ohjaajana Bea Söderholm


Kadonneen vyötärön metsästys 1

Keskiviikko klo 20.00-21.00. Sjundeå svenska skola.
Tämä tunti on juuri sinulle, jolla on halua vahvistaa kehoa varpaista hiusjuuriin. Lämmittelyssä helppoja askelsarjoja ja tanssiaskelia jotka valmistavat kehoa lihaskunto-osuuteen. Lihaskunto-osuus painottuu keskivartaloon, jota vahvistamme pilatestyyppisillä harjoituksilla, toiminnallisella treenillä ja liikkuvuus harjoittelulla. Tunnin sisältö vaihtelee tunnista toiseen, ja sopii myös selkä- ja niskakivuista kärsiville. Sama tunti keskiviikkoisin klo 20.00 ja sunnuntaisin klo 18.00.
Ohjaajana Maria Söderholm

 

TORSTAI 


Vatsatanssi

Torstai klo 18.00–19.00. Folksam Arena.
Tunti sopii yhtä hyvin heille jotka eivät ole aiemmin tanssineet, kuin myös aiemmin vähän tanssineille. Vatsatanssissa on sekä pehmeitä että rytmikkäitä liikkeitä. Opimme vatsatanssin perusliikkeet. Vahvistamme selkä- ja vatsalihaksia sekä koko selän, lantion, hartioiden, käsivarsien ja ranteiden liikkuvuutta. Opimme myös pienen koreografian samalla kun nautimme tanssimisesta kauniin itämaisen musiikin mukaan.
Ohjaajana Heidi Selenius


Lavis®

Torstai klo 19.00–19.45. Folksam Arena.
Lavis on uusi, helppo ja hauska liikuntamuoto joka yhdistää lavatanssin ja voimistelun. Lavis tunnilla tanssitaan yksin eli ei tarvitse pelätä omien varpaiden puolesta. Tunnilla tanssitaan tunnettuja tansseja kuten valssia, tangoa, humppaa, jenkkaa ja vauhdikkaampaa polkkaa ja sambaa. Et tarvitse paria.
Ohjaajana Bea Söderholm


YogaFlex / stretch
 (ohjaus ruotsiksi)
Torstai klo 19.00–20.00. Folksam Arena.
Helpot asanat (asennot), venyttelyä ja liikkuvuutta. Lopuksi rentoutusta.
Ohjaajana Maria Söderholm

 

PERJANTAI


Kahvakuula (ohjaus suomeksi)
Perjantai klo 18.00–19.00. Sjundeå svenska skola.
Tehokas koko kehoa haastava tunti. Kehittää lihasvoimaa, kestävyyttä, tasapainoa sekä liikkuvuutta. Haastavimmille liikkeille löytyy myös aina helpompi vaihtoehto eli kaikki pystyvät tekemään liikkeitä tunnilla oman tason ja kunnon mukaan. Liikkeitä tehdään pääsääntöisesti kahvakuulan kanssa, tunnin aikana myös kehonpaino harjoitteita. Oma kahvakuula mukaan!
Ohjaajana Christian Söderholm


Kuntonyrkkeily 
(ohjaus suomeksi)
Perjantai klo 19.00–20.00. Sjundeå svenska skola.
Mukavasti sykettä nostava tunti. Tekee hyvää niska- ja hartiaseudun kireys kohtiin. Tunnilla tehdään helppoja lyöntejä ja lyöntisarjoja parin kanssa. Tunti sisältää myös lihaskuntoliikkeitä omalla kehon painolla. Ei vaadi aikaisempaa kokemusta lajista. Omia hanskoja ei tarvitse ottaa mukaan. Ei vaadi omaa paria. 20 paikkaa.
Ohjaajana Christian Söderholm

 

SUNNUNTAI

Kadonneen vyötärön metsästys 2
RYHMÄ TÄYNNÄ!
Sunnuntai klo 18.00–19.00. Sjundeå svenska skola.
Tämä tunti on juuri sinulle, jolla on halua vahvistaa kehoa varpaista hiusjuuriin. Lämmittelyssä helppoja askelsarjoja ja tanssiaskelia jotka valmistavat kehoa lihaskunto-osuuteen. Lihaskunto-osuus painottuu keskivartaloon, jota vahvistamme pilatestyyppisillä harjoitteilla, toiminnallisella treenillä ja liikkuvuusharjoittein. Tunnin sisältö vaihtelee tunnista toiseen, ja sopii myös selkä- ja niskakivuista kärsiville. Sama tunti keskiviikkoisin klo 20.00 ja sunnuntaisin klo 18.00.
Ohjaajana Maria Söderholm