—>Kuntosalin periaatteiden opettelu, harjoitellaan ryhmässä itsenäisesti, sekä koneilla, vapailla painoilla että oman kehon painolla. Ryhmä sopii sekä aloitteilijalle että kokeneelle kuntoilijalle. Jokainen harjoittelee omalla tasollaan, ohjaus yksilöidään tarvittaessa.
SGF:n osallistumismaksun lisäksi osallistujat maksavat kuntosalimaksun. Osallistujat voivat ostaa 10 kerran kuntosalikortit alennusryhmähintaan.

—> Pilatestunnilla käydään läpi Pilateksen 7 periaatetta, tunnin (45-55 min) aikana keskitytään hankkimaan vahvan keskivartalon avulla parempaa liikkuvuutta, tasapainoa ja ketteryyttä. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneille kuntoilijoille. Tuki- ja liikuntaelinten vaivat eivät estä osallistumista, ohjaaja pystyy keventämään / antamaan vaihtoehtoja liikkeille.

—> Pilatestunnilla käydään läpi Pilateksen 7 periaatetta, tunnin (45-55 min) aikana keskitytään hankkimaan vahvan keskivartalon avulla parempaa liikkuvuutta, tasapainoa ja ketteryyttä. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneille kuntoilijoille. Tuki- ja liikuntaelinten vaivat eivät estä osallistumista, ohjaaja pystyy keventämään / antamaan vaihtoehtoja liikkeille.

—> Pump on tehokas lihaskuntotunti, jossa vapaapainoja apuna käyttäen harjoitetaan koko kehon päälihasryhmät läpi. Apuna käytetään levytankoa, käsipainoja ja step-lautaa. Tunti sopii kaikille ikään, kuntoon ja sukupuoleen katsomatta, sillä voit itse valita kuinka raskaita painoja tunnilla käytät. Kehittää kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä, koska se haastaa koko kehon lihasryhmät intensiiviseen treeniin pitkien toistojen kautta. Lihaskestävyysharjoittelu kuluttaa treenin aikana paljon energiaa ja tukee näin kiinteytymistä.

—> Fascia Method on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FasciaMe-konseptissa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Näkökulma on kuntouttava sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. Teemme toisinaan myös muita kehonhuoltoharjoituksia, mm. tasapainoharjoituksia. FasciaMe soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.

—>Tunnilla kohotetaan sykettä, harjoitellaan tasapainoa ja toimeliaisuutta jotta keho pysyy ryhdikkäänä ja vahvana.
Tunnilla käytetään harjoitteluvälineitä ja tehdään kehon omapainoharjoituksia.
Tunti sopeutetaan osallistujien kunnon ja iän mukaan.6

—> Palautusharjoittelu raskauden ja synnytyksen jälkeen. Pääpaino vahvan vatsan ja selän voimaharjoittelussa, liikkuvuutta kireille lonkille ja hartioille.
Vauva toimii painona ja saa kokemuksia liikunnasta äidin avulla ja saa sosiaalisen kanssakäymisen muihin vauvoihin.
Vaatimus aloitukseen 7 vkoa synnytyksestä ja / tai jälkitarkistus tehty neuvolassa.
Ohjaajana ft, OMT Maria Söderholm

—> Tällä tunnilla kuulet hittejä 50-, 60-, 70-, 80- ja 90-luvulta tämänhetkisten suosikkien seassa. Tunnelma on hauska, energinen ja aerobinen kuntosi vahvistuu huomaamatta. Tunnilla kehitetään aerobisen kunnon lisäksi myös lihaskuntoa. Helpot koreografiat ja lihaskunto-osuus! Tunti alkaa yksinkertaisella alkulämmittelyllä. Kehoa valmistetaan näin varsinaiseen kuntoilu-osuuteen. Varsinaisessa aerobisessa, liikkuvassa osuudessa jokainen evergreen-kappale on oma pieni, helppo koreografiansa, jossa samat liikkeet toistuvat useamman kerran. Sydän- ja verenkiertoelimistön kunto vahvistuu, hapenotto kyky paranee ja kalorit kuluvat. Liikkuvaan aerobiseen osuuteen käytetään puolet tunnista. Tunnin loppuosassa keskitytään lihaskunnon harjoittamiseen vaihtelevin välinein. Tunnilla voidaan käyttää käsipainoja, kuminauhoja, levytankoja tai vain vartalon omaa painoa. Lihaskunto-osuudessa keskitytään kehon päälihasryhmiin. Lihaskunto-osuuden jälkeen tehdään palauttava venyttely. Pukeudu tunnille rentoihin sisäliikuntavaatteisiin ja sisäliikuntakenkiin. Ota mukaasi myös juomapullo ja hikipyyhe.

—> Tunnilla tehdään tehokasta aerobista harjoittelua sekä monipuolisia lihaskuntoliikkeitä koko keholle. Powersliding tunti on todellinen rasvanpolttotunti – se on intensiivinen intervallipohjainen rutistus! Power slider harjoittelualusta soveltuu lateraaliseen harjoitteluun, tasapainon kehittämiseen ja vartaloin syvien lihasten harjoittamiseen. Tunnilla vuorotellaan kahden liikkeen sarjoilla ja aktivoidaan tasapuolisesti koko kehoa!

—> Voimaharjoittelua vapailla painoilla ja oman kehon painolla. Ohjelma vaihtuu kuukausittain. Sopii erittäin hyvin sekä naisille että miehille. Jokainen tekee omaan tahtiin ja itse valitsemillaan painoilla. Ohjaaja hioo tekniikat kuntoon.

—> Seasonal yoga – Perinteistä Hatha flow joogaa vuodenaikojen mukaan vaihtuvilla teemoilla.

—> Pilatestunnilla käydään läpi Pilateksen 7 periaatetta, tunnin (45-55 min) aikana keskitytään hankkimaan vahvan keskivartalon avulla parempaa liikkuvuutta, tasapainoa ja ketteryyttä. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneille kuntoilijoille. Tuki- ja liikuntaelinten vaivat eivät estä osallistumista, ohjaaja pystyy keventämään / antamaan vaihtoehtoja liikkeille.

—> The Zumba® program is a Latin-inspired dance fitness class that incorporates Latin and World music and dance moves to create a fun party-like atmosphere, while combining all fitness elements – cardio, muscle conditioning, flexibility and balance. That’s why Zumba® Fitness classes are often called ”exercise in disguise.” My classes are a mix of Latin rhythms, such as salsa, merengue, cumbia, bachata, reggaeton, and other world music. Come to dance with us and get a boost in energy even in the darkest time of Finnish kaamos. Despite this description in English, I try to speak Finnish as much as possible during the class.

—>Rokki soi ja hiki virtaa tällä tunnilla. Lihaskuntoa parhaimmillaan, sykenostot ja kokokehonpainoharjoitukset lisäävät tehoa kahvakuulan oheella. Sopii kaikille- niin aloittelijalle kuin kokeneelle kuntoilijalle.
Oma kuula mukaan. Suosituspaino kuulaan aloittelijalle: Naiset 6-8 kg, miehet 8-10 kg

—> Vesijumppa – Lempeä mutta tehokas kaikenikäisille ja kaikenkokoisille.
1. Tehostaa aineenvaihduntaa.
2. Nivelystävällinen.
– veden noste vähentää niveliin kohdistuvaa painetta
3. Kehittää voimaa ja tasapainoa.
– vedenvastus on yhdeksän kertaa suurempi kuin maalla liikkuessa.
– tasapainon ylläpitäminen on vedessä haasteellisempi kuin maalla.
4. Kestävyyskunto paranee.
– Vesijumppaliikkeet ja veden vastus tehostaa hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa.
5. Rentouttaa kehoa ja mieltä.
– Vedessä lihasten jännitystilat vähenevät ja niiden elastisuus paranee.

SGF:n osallistumismaksun lisäksi Siuntion kunta perii uintimaksun. Osallistujat voivat ostaa 10 kerran uintikortin alennusryhmähintaan.

—> Koko kehon liikkuvuustunti, joka sopivasti yhdistää tavallisen venyttelyn , jogan ja pilateksesta tuttujen liikkeiden avulla dynaamisen jatkumon, kireiden kalvojen ja jännevammojen estämiseksi.
Tunnilla et hikoile mutta lämpöä syntyy isojen liikkeiden avulla. Myös rentoutus kuuluu tuntiin. Ohjataan myös hengitystä ja saadaan rentoutta aikaiseksi. Sopii kaikille.

—>Kuntosalin periaatteiden opettelu, harjoitellaan ryhmässä itsenäisesti, sekä koneilla, vapailla painoilla että oman kehon painolla. Ryhmä sopii sekä aloitteilijalle että kokeneelle kuntoilijalle. Jokainen harjoittelee omalla tasollaan, ohjaus yksilöidään tarvittaessa.
SGF:n osallistumismaksun lisäksi osallistujat maksavat kuntosalimaksun. Osallistujat voivat ostaa 10 kerran kuntosalikortit alennusryhmähintaan.

—> Pilatestunnilla käydään läpi Pilateksen 7 periaatetta, tunnin (45-55 min) aikana keskitytään hankkimaan vahvan keskivartalon avulla parempaa liikkuvuutta, tasapainoa ja ketteryyttä. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneille kuntoilijoille. Tuki- ja liikuntaelinten vaivat eivät estä osallistumista, ohjaaja pystyy keventämään / antamaan vaihtoehtoja liikkeille.

—> Menoa ja meininkiä, lihasvoimaharjoittelua koko keholle, painopiste keskivartalossa. Käytämme pumptankoja, painoja ja käsipainoja, kuminauhoja ja oman kehonpainon harjoituksia. Helpot askelsarjat ja tanssi nostavat sykettä. Sopii kaikille joiden vatsa-peppu ja kunto tarvitsee huomiota!

—> Koko kehon liikkuvuustunti, joka sopivasti yhdistää tavallisen venyttelyn , jogan ja pilateksesta tuttujen liikkeiden avulla dynaamisen jatkumon, kireiden kalvojen ja jännevammojen estämiseksi.
Tunnilla et hikoile mutta lämpöä syntyy isojen liikkeiden avulla. Myös rentoutus kuuluu tuntiin. Ohjataan myös hengitystä ja saadaan rentoutta aikaiseksi. Sopii kaikille.

—> Crosstraining monella eri tavalla. Harjoitellaan kuntoa sekä oman kehonpainoharjoitteilla, kuin painoilla. Tunti jakautuu 2-4 osioon, missä lämmitellään, harjoitellaan voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta.
Ota oma vesipullo ja alusta mukaan, ja tule kokeilemaan! Jokainen harjoittelee omalla tasollaan ryhmässä. Tunti ei vaadi aikaisempaa kokemusta kyseiseen treenimuotoon.

—> In a Zumba® Toning class we blend the familiar Zumba® rhythms and party atmosphere with resistance training by using Zumba® Toning Sticks (or light weights) to tone and define different target zones, such as core, upper and lower body. The maraca-like Toning Sticks are filled with sand and enhance the sense of rhythm and coordination, while the Zumba® Toning program improves muscle strength, posture and stabilization, joint mobility and range of motion. Depending on your feedback, we can keep only the Toning class at this time, or alternate it with a regular Zumba® class. Despite this description in English, I try to speak Finnish as much as possible during the class.