—> Tämä on jumppatunti ( 45 min) äideille ja raskaana oleville, joka valmistaa kehoa synnytykseen, sekä synnytyksen jälkeiseen palautumiseen.
Synnytyksestä on oltava vähintään 7 viikkoa ennen kuin voi aloittaa.
Työstämme keskivartaloa, ottamalla huomioon mahdollisen vatsalihasten erkaneuman, lantionpohjalihaksia, vahvistamme lantion rakenteita, ja rentoutamme hartioita, ja kireitä lihaksia tarpeen mukaan. Vauva mukana tunnilla, sekä lisäpainona että saamassa pientä jumppaa äidin kera.
Tunnin ohjaus suomeksi, tarvittaessa ruotsiksi.
Ohjaajana ft,OMT Maria Söderholm

—>Aloitus kevyeellä sydänystävällisellä lämmittelyllä johon sisältyy tasapainoharjoittelu, koordinaatio ja rytminvaihdokset tarkoituksena parantaa toimintakykyä vanhenevalle keholle ja aivoille. Voimaharjoittelua kehon omaa painoa hyväksikäyttäen. Harjoitteluvälineet jotka voivat olla tunnin aikana käytössä on keppi, kuminauhat, pienet levypainot sekä gymstick vastusnauhakeppi. Tunnin lopussa kunnollinen liikkuvuus-venyttelyosuus. Tuolia ja muita apuvälineitä voi käyttää tunnin aikana siirtoapuna asennosta toiseen. Tunnin kesto 55 min.

—>Tuolijumpassa harjoitamme kehoa istuen sekä seisten ottaen tukea tuolista tai barresta. Koko kehoa vahvistava kevyt tunti, käyttäen koko kehoa, myös välineitä kuten keppiä, vastusnauhaa tai palloa. Sopii myös nuoremmille.

—>Latin dance. Harjoittelemme erilaisia latino-rytmejä kuten merengue, salsa ja rumba, sisältäen piirteitä muista pirteistä latino-tansseista kuten samba, calypso, reggaeton ja cumbia. Opetan, jotta saisit oppia samalla luonnollisella tavalla kuin Latinot oppivat nuorina, mahtavan ja energisoivan musiikin tahdissa. Tässä on tarkoitus tuntea rytmit, kuunnella omaa kehoa ja ympäristöä. Tule mukaan pitämään hauskaa!
Opetuskieli englanti.

—> Pump on tehokas lihaskuntotunti, jossa vapaapainoja apuna käyttäen harjoitetaan koko kehon päälihasryhmät läpi. Apuna käytetään levytankoa, käsipainoja ja step-lautaa. Tunti sopii kaikille ikään, kuntoon ja sukupuoleen katsomatta, sillä voit itse valita kuinka raskaita painoja tunnilla käytät. Kehittää kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä, koska se haastaa koko kehon lihasryhmät intensiiviseen treeniin pitkien toistojen kautta. Lihaskestävyysharjoittelu kuluttaa treenin aikana paljon energiaa ja tukee näin kiinteytymistä.

—> Fascia Method on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FasciaMe-konseptissa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Näkökulma on kuntouttava sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. FasciaMe soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.

—> Tämä tunti on kuntouttava, tuntien sisältö vaihteleva. Ei vaikeita askelsarjoja, eikä hikistä lämmittelyä, vaan tunnin alussa lämmitellään keho herättävillä harjoitteilla. Tunnilla käytetään kuminauhoja, gymstick-välineitä, faskialiikkuvuutta edistävää foamrolleria sekäv tehdään lihaskuntoharjoitteita oman kehonpainon avulla. Liikkuvuutta venytellen. Tunti soveltuu aikuisille, senioreille ja nuorille aikuisille. Alaikäraja 15 v.

—>Tunti on astetta vaativampi kuin perusmix. Tunnilla työstetään kolmiulotteisesti kehon joka osaa, käytetään apuna steplautoja, liukumattoja, painoja ja kumonauhoja. Myös gymstick käytössä (vastuskuminauhakeppi). Tunnilla paneudutaan erityisesti kehon keskiosaan, ja haetaan hyvää tukea syvistä tukevista lihaksista, liikkuvuutta unohtamatta. Liikkuvuudessa fasciatekniikat käytössä, myös joogasta lainattua venyttelyssä. Tämä tunti on todellinen herätys Ruususen unta nukkuvalle keholle. Tunnin kesto 55 min.

—> Pehmeä dynaaminen jooga sisältäen joogaterapeuttisia piirteitä. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei tarvita. Olemme myös aika ajoin yinyoga-asennoissa. Tutustumme sekä hengitysharjoitteisiin että mindfulnessiin stressinhallintakeinoina. Jätä suorittaminen salin ulkopuolelle ja osallistu avoimin mielin ryhmään, jossa saat olla oma itsesi.

—> Tunnilla kehitetään lihaskuntoa vastuskuminauhakepeillä erilaisin vastuksin. Minnattic Gymstick Fit-tunti koostuu useista koko kehoa kuormittavista lihaskuntoliikkeistä ja liikesarjoista kiertoharjoittelun keinoin. Todellinen vaihtoehto kuntosalille pienoiskoossa! Gymstick Original 2.0 on toiminnallisen harjoittelun treeniväline, jolla pystyt tekemään paljon enemmän kuin ainoastaan vapailla painoilla tehtäviä liikkeitä. Väline mahdollistaa vastusharjoittelun kaikissa liikesuunnissa ja missä tahansa kehon asennossa. Jokainen välineellä tehty harjoitusliike kehittää keskivartalon voimaa, tasapainoa, ryhtiä, koordinaatiota, voimaa ja kestävyyttä. Gymstick soveltuu lapsista senioreihin; kuntoutuksesta huippu-urheiluun; aloittelevista ammattilaisiin. Tunnilla käytetään tehokkaasti hyväksi tätä erinomaista kuntoiluvälinettä, joka yhdistää jumppakepin ja vastuskuminauhat.

—> Zumba. Opetuskieli suomi/englanti.

—> Tunnilla tehdään tehokasta aerobista harjoittelua sekä monipuolisia lihaskuntoliikkeitä koko keholle. Powersliding tunti on todellinen rasvanpolttotunti – se on intensiivinen intervallipohjainen rutistus! Power slider harjoittelualusta soveltuu lateraaliseen harjoitteluun, tasapainon kehittämiseen ja vartaloin syvien lihasten harjoittamiseen. Tunnilla vuorotellaan kahden liikkeen sarjoilla ja aktivoidaan tasapuolisesti koko kehoa!

—>Kahvakuula, tunti joka haastaa koko kehon. Harjoitamme eri lihasryhmiä sekoitellen mukaan toiminnallisia harjoitteita ja keskivartaloa haastavia liikkeitä, tunnilla harjoittuu sekä lihakset että kestävyys. Tarvitset oman kahvakuulan ja alustan. Voit ottaa tunnille mukaan kevyemmän ja painavamman kuulan haastaen kehoa parhaimmalla tavalla. Naisille sopiva aloituspaino kahvakuulalle 4-8 kg, miehille 8-12 kg.

—>Lavis-lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.

—> Verrytellen vetreäksi – Onko kehosi jännittynyt, jäykkä ja kireä? Syvään hengittäminen hankalaa? Onko ryhti lysähtänyt? Tämä tunti työstää kehoa 3D aspektilla hengitysharjoituksin, venyttelyillä, fasciarullilla ja naruilla. Ei vaadi aikaisempaa kokemusta harjoittelusta, tämä tunti on kaikille sopiva!

—> Eheyttävä embodied-jooga. Tällä rauhallisella tunnilla laskeudutaan kehoon hengityksen ja turvallisesti ohjatun pehmeän liikkeen avulla. Embodied-joogaa voi kutsua myös meditatiiviseksi joogaksi, sillä siinä unohdetaan suorittaminen sekä väkisin pinnistely ja haetaan kunkin keholle luonnollista, sisäsyntyistä liikettä. Liikkeen ja hengityksen synkronian avulla moni kehon, ja usein mielenkin jumi aukeaa. Tunti sopii kaikille, myös selkä- ja muista liikuntaelinvaivoista kärsiville. Mukaan lämmintä vaatetta, filttiä ja villasukkaa 🙂

—> Verrytellen vetreäksi – Onko kehosi jännittynyt, jäykkä ja kireä? Syvään hengittäminen hankalaa? Onko ryhti lysähtänyt? Tämä tunti työstää kehoa 3D aspektilla hengitysharjoituksin, venyttelyillä, fasciarullilla ja naruilla. Ei vaadi aikaisempaa kokemusta harjoittelusta, tämä tunti on kaikille sopiva!

—> Spiraalistabilaatio harjoittelu tehdään kuminauhavastuksen avulla. Pitkät kuminauhat antavat sopivan vastuksen, ei liian vahvan, ja pituuden ansiosta liikkeet voidaan tehdä myös laajoina. Harjoittelussa vartaloa pidennetään ylöspäin spiraalimaisten lihasketjujen aktiivisella käytöllä. Vahvistetaan syvien vatsalihasten toimintaa ja pyritään rentouttamaan selän pitkittäisten ojentajalihasten ylijännittyneisyyttä. Näin vähennetään painetta välilevyissä, parannetaan niiden aineenvaihduntaa sekä luodaan tilaa selkänikamien väliin. Joudut käyttämään koko kehoasi päästä varpaisiin, mm. miettimään lantion asentoa ja olkapään hallintaa. Harjoittelussa on mukana samoja elementtejä kuin pilateksessa, jossa keskitytään kehon hallintaan ja syvien rankaa tukevien lihasten vahvistamiseen.
Sopii kaikille.

—> Lyhyen, reippaan lämmittelyn jälkeen lihaskuntotreeni koko keholle. Käytämme apuna levypainoja, kuminauhoja, steppilautaa -toisinaan treenaamme vain oman kehon painolla. Lopuksi lyhyet, palauttavat venytykset.

—> Lyhyt lämmittely esim. avaavilla liikkeillä. Tunnilla tehdään keskivartalon syviä lihaksia vahvistavia liikkeitä esim. tasapaino- ja / tai pilatesharjoituksilla, liikkuvuusharjoituksia, venytyksiä. Toisinaan käytämme apuna keppiä, kuminauha tai rullaa.