Syksyn 2026 ja kevään 2027 ohjelma / aikuiset
Syyskausi alkaa ma 17.8.2026 ja päättyy su 29.11.2026.
Kevätkausi alkaa ma 11.1.2027 ja päättyy su 2.5.2027.
Ryhmät ovat tauolla syyslomaviikolla 12-18.10.2026, talvilomaviikolla 22-28.2.2027 ja pääsiäisenä 26-29.3.2027.
Mahdollisista poikkeuksista ilmoitetaan erikseen.
Ilmoittautua voi ke 5.8. kello 18.00 alkaen. Ilmoittaudut samalla sekä syys- että kevätlukukaudelle.
Uudet ilmoittautumiset syyskauden päättymisen jälkeen koskevat vain kevätkautta.
Osallistumismaksut löytyvät kohdasta Hyvä tietää.
REKISTERÖIDY & ILMOITTAUDU TÄSTÄ
Tuntikuvaukset löydät klikkaamalla tuntia.
Maanantai
—>Tuolijumppaa ja tasapainoa. Aloita viikko virkistävällä tuolijumpalla. Suurimmaksi osaksi jumppaamme istuen, välillä seisten tuolista tukea pitäen. Kaikki soveltavat tunnin oman kunnon mukaan.
Välillä käytämme myös välineitä. Emme mene lattialle joten et tarvitse jumppamattoa.
Välillä käytämme myös välineitä. Emme mene lattialle joten et tarvitse jumppamattoa.
—>Kuntosalin periaatteiden opettelu, harjoitellaan ryhmässä itsenäisesti, sekä koneilla, vapailla painoilla että oman kehon painolla. Ryhmä sopii sekä aloitteilijalle että kokeneelle kuntoilijalle. Jokainen harjoittelee omalla tasollaan, ohjaus yksilöidään tarvittaessa.
SGF:n osallistumismaksun lisäksi osallistujat maksavat kuntosalimaksun. Osallistujat voivat ostaa 10 kerran kuntosalikortit alennusryhmähintaan.
SGF:n osallistumismaksun lisäksi osallistujat maksavat kuntosalimaksun. Osallistujat voivat ostaa 10 kerran kuntosalikortit alennusryhmähintaan.
—>Core&Cardio: sekä sykettä nostavaa helppoa tanssillista askellusta aerobicin perusaskelilla, että tehokasta keskivartalotreeniä. Tunnilla toteutetaan omankehon painolla ja/tai käsipainoja apuna käyttäen. Oma jumppamatto lattiaosuuksia varten.
—> Pilatestunnilla käydään läpi Pilateksen 7 periaatetta, tunnin (45-55 min) aikana keskitytään hankkimaan vahvan keskivartalon avulla parempaa liikkuvuutta, tasapainoa ja ketteryyttä. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneille kuntoilijoille. Tuki- ja liikuntaelinten vaivat eivät estä osallistumista, ohjaaja pystyy keventämään / antamaan vaihtoehtoja liikkeille.
—> Pump on tehokas lihaskuntotunti, jossa vapaapainoja apuna käyttäen harjoitetaan koko kehon päälihasryhmät läpi. Apuna käytetään levytankoa, käsipainoja ja step-lautaa. Tunti sopii kaikille ikään, kuntoon ja sukupuoleen katsomatta, sillä voit itse valita kuinka raskaita painoja tunnilla käytät. Kehittää kokonaisvaltaisesti lihaskestävyyttä, koska se haastaa koko kehon lihasryhmät intensiiviseen treeniin pitkien toistojen kautta. Lihaskestävyysharjoittelu kuluttaa treenin aikana paljon energiaa ja tukee näin kiinteytymistä.
—> Pilatestunnilla käydään läpi Pilateksen 7 periaatetta, tunnin (45-55 min) aikana keskitytään hankkimaan vahvan keskivartalon avulla parempaa liikkuvuutta, tasapainoa ja ketteryyttä. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneille kuntoilijoille. Tuki- ja liikuntaelinten vaivat eivät estä osallistumista, ohjaaja pystyy keventämään / antamaan vaihtoehtoja liikkeille.
—> Fascia Method on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FasciaMe-konseptissa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Näkökulma on kuntouttava sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. Teemme toisinaan myös muita kehonhuoltoharjoituksia, mm. tasapainoharjoituksia. FasciaMe soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.
Tiistai
—>Tasapainoa ja toimivuutta harjoitellaan tunnin aikana. Tunnin sisältö sovitetaan osallistujien kunnon ja kyvyn mukaan. Käytämme välineitä kuten kuminauhaa, palloa, jne. Jokainen tunti on sisällöltään erilainen, joitakin osuuksia uusitaan kauden aikana. Aikaisempaa jumppakokemusta ei tarvita, ikinä ei ole liian aikaista aloittaa!
Otathan mukaan alustan, vesipullon ja mahd. pyyhkeen.
Otathan mukaan alustan, vesipullon ja mahd. pyyhkeen.
—> Tämä on tunti 7 viikkoa – 1,5 -vuotiaiden vauvojen äideille. Rakennetaan peruskuntoa synnytyksen jälkeen, syviä lihaksia vahvistaen, core harjoittelu sekä liikkuvuutta kireille harteille, selälle ja lonkille.
Tunnille voi ilmoittautua kauden aikana, vain neuvolan lopputarkistus synnytyksen jälkeen on tarve tehdä ennen aloittamista!
Otathan mukaan oman alustan, sekä pienen alustan vauvalle. Isommalle vauvalle muutama lelu, vesipullo äidille.
Jos vauvallla on lepo kesken tunnin, hän voi levätä viereisessä huoneessa.
Ohjaajana ft, OMT Maria Söderholm
Tunnille voi ilmoittautua kauden aikana, vain neuvolan lopputarkistus synnytyksen jälkeen on tarve tehdä ennen aloittamista!
Otathan mukaan oman alustan, sekä pienen alustan vauvalle. Isommalle vauvalle muutama lelu, vesipullo äidille.
Jos vauvallla on lepo kesken tunnin, hän voi levätä viereisessä huoneessa.
Ohjaajana ft, OMT Maria Söderholm
—>KUNTONYRKKEILY UUTUUS!!
Tiistai illan uusi tunti on kuntonyrkkeily, tunnilla harjoitellaan tekniikkaa, rytmiä, lyöntejä. Yhdistyksellä on jonkun verran hanskoja, mutta jos sinulta löytyy omat, tuo ne mukaasi!
Oma vesipullo ja pieni pyyhe mukaan, mahd. myös oma alusta.
Tiistai illan uusi tunti on kuntonyrkkeily, tunnilla harjoitellaan tekniikkaa, rytmiä, lyöntejä. Yhdistyksellä on jonkun verran hanskoja, mutta jos sinulta löytyy omat, tuo ne mukaasi!
Oma vesipullo ja pieni pyyhe mukaan, mahd. myös oma alusta.
—>Circuit – toiminnallinen kuntopiiri. Tunti sopii jokaiselle, sillä tällä tunnilla sinä määräät tahdin aikaa vasten. Monipuolinen tunti, jossa vahvistetaan koko kehon lihasryhmiä. Harjoitukset ovat toiminnallisia ja vaihtelevia, jokaisen omalle tasolle soveltuvia.
—> Tunnilla tehdään tehokasta aerobista harjoittelua sekä monipuolisia lihaskuntoliikkeitä koko keholle. Powersliding tunti on todellinen rasvanpolttotunti – se on intensiivinen intervallipohjainen rutistus! Power slider harjoittelualusta soveltuu lateraaliseen harjoitteluun, tasapainon kehittämiseen ja vartaloin syvien lihasten harjoittamiseen. Tunnilla vuorotellaan kahden liikkeen sarjoilla ja aktivoidaan tasapuolisesti koko kehoa!
—> Seasonal yoga – Perinteistä Hatha flow joogaa vuodenaikojen mukaan vaihtuvilla teemoilla.
Keskiviikko
—> Pilatestunnilla käydään läpi Pilateksen 7 periaatetta, tunnin (45-55 min) aikana keskitytään hankkimaan vahvan keskivartalon avulla parempaa liikkuvuutta, tasapainoa ja ketteryyttä. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneille kuntoilijoille. Tuki- ja liikuntaelinten vaivat eivät estä osallistumista, ohjaaja pystyy keventämään / antamaan vaihtoehtoja liikkeille.
—> The Zumba® program is a Latin-inspired dance fitness class that incorporates Latin and World music and dance moves to create a fun party-like atmosphere, while combining all fitness elements – cardio, muscle conditioning, flexibility and balance. That’s why Zumba® Fitness classes are often called ”exercise in disguise.” My classes are a mix of Latin rhythms, such as salsa, merengue, cumbia, bachata, reggaeton, and other world music. Come to dance with us and get a boost in energy even in the darkest time of Finnish kaamos. Despite this description in English, I try to speak Finnish as much as possible during the class.
—>Rokki soi ja hiki virtaa tällä tunnilla. Lihaskuntoa parhaimmillaan, sykenostot ja kokokehonpainoharjoitukset lisäävät tehoa kahvakuulan oheella. Sopii kaikille- niin aloittelijalle kuin kokeneelle kuntoilijalle.
Oma kuula mukaan. Suosituspaino kuulaan aloittelijalle: Naiset 6-8 kg, miehet 8-10 kg
Oma kuula mukaan. Suosituspaino kuulaan aloittelijalle: Naiset 6-8 kg, miehet 8-10 kg
—> Vesijumppa – Lempeä mutta tehokas kaikenikäisille ja kaikenkokoisille.
1. Tehostaa aineenvaihduntaa.
2. Nivelystävällinen.
– veden noste vähentää niveliin kohdistuvaa painetta
3. Kehittää voimaa ja tasapainoa.
– vedenvastus on yhdeksän kertaa suurempi kuin maalla liikkuessa.
– tasapainon ylläpitäminen on vedessä haasteellisempi kuin maalla.
4. Kestävyyskunto paranee.
– Vesijumppaliikkeet ja veden vastus tehostaa hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa.
5. Rentouttaa kehoa ja mieltä.
– Vedessä lihasten jännitystilat vähenevät ja niiden elastisuus paranee.
1. Tehostaa aineenvaihduntaa.
2. Nivelystävällinen.
– veden noste vähentää niveliin kohdistuvaa painetta
3. Kehittää voimaa ja tasapainoa.
– vedenvastus on yhdeksän kertaa suurempi kuin maalla liikkuessa.
– tasapainon ylläpitäminen on vedessä haasteellisempi kuin maalla.
4. Kestävyyskunto paranee.
– Vesijumppaliikkeet ja veden vastus tehostaa hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintaa.
5. Rentouttaa kehoa ja mieltä.
– Vedessä lihasten jännitystilat vähenevät ja niiden elastisuus paranee.
SGF:n osallistumismaksun lisäksi Siuntion kunta perii uintimaksun. Osallistujat voivat ostaa 10 kerran uintikortin alennusryhmähintaan.
—> Koko kehon liikkuvuustunti, joka sopivasti yhdistää tavallisen venyttelyn , jogan ja pilateksesta tuttujen liikkeiden avulla dynaamisen jatkumon, kireiden kalvojen ja jännevammojen estämiseksi.
Tunnilla et hikoile mutta lämpöä syntyy isojen liikkeiden avulla. Myös rentoutus kuuluu tuntiin. Ohjataan myös hengitystä ja saadaan rentoutta aikaiseksi. Sopii kaikille.
Tunnilla et hikoile mutta lämpöä syntyy isojen liikkeiden avulla. Myös rentoutus kuuluu tuntiin. Ohjataan myös hengitystä ja saadaan rentoutta aikaiseksi. Sopii kaikille.
Torstai
—>Kuntosalin periaatteiden opettelu, harjoitellaan ryhmässä itsenäisesti, sekä koneilla, vapailla painoilla että oman kehon painolla. Ryhmä sopii sekä aloitteilijalle että kokeneelle kuntoilijalle. Jokainen harjoittelee omalla tasollaan, ohjaus yksilöidään tarvittaessa.
SGF:n osallistumismaksun lisäksi osallistujat maksavat kuntosalimaksun. Osallistujat voivat ostaa 10 kerran kuntosalikortit alennusryhmähintaan.
SGF:n osallistumismaksun lisäksi osallistujat maksavat kuntosalimaksun. Osallistujat voivat ostaa 10 kerran kuntosalikortit alennusryhmähintaan.
—> Rauhallisempi kuntosalitunti senioreille. Tutustutaan laitteisiin ja opitaan miten laitteet sovelletaan omalle keholle sopivaksi. Keskitymme harjoittelemaan kehoa, tasapainoa ja lihaskuntoa parantavin harjoittein, myös vapaita painoja käyttäen.
Otathan mukaan oman vesipullon ja pienen pyyhkeen. Jos ote herkästi lipsuu voi sormettomista hanskoista olla hyötyä.
SGF:n osallistumismaksun lisäksi osallistujat maksavat kuntosalimaksun. Osallistujat voivat ostaa 10 kerran kuntosalikortit alennusryhmähintaan.
Otathan mukaan oman vesipullon ja pienen pyyhkeen. Jos ote herkästi lipsuu voi sormettomista hanskoista olla hyötyä.
SGF:n osallistumismaksun lisäksi osallistujat maksavat kuntosalimaksun. Osallistujat voivat ostaa 10 kerran kuntosalikortit alennusryhmähintaan.
—> Pilatestunnilla käydään läpi Pilateksen 7 periaatetta, tunnin (45-55 min) aikana keskitytään hankkimaan vahvan keskivartalon avulla parempaa liikkuvuutta, tasapainoa ja ketteryyttä. Tunti sopii sekä aloittelijoille että kokeneille kuntoilijoille. Tuki- ja liikuntaelinten vaivat eivät estä osallistumista, ohjaaja pystyy keventämään / antamaan vaihtoehtoja liikkeille.
—> Menoa ja meininkiä, lihasvoimaharjoittelua koko keholle, painopiste keskivartalossa. Käytämme pumptankoja, painoja ja käsipainoja, kuminauhoja ja oman kehonpainon harjoituksia. Helpot askelsarjat ja tanssi nostavat sykettä. Sopii kaikille joiden vatsa-peppu ja kunto tarvitsee huomiota!
—> Lämpimästi tervetuloa kundaliinijoogan pariin – matkalle, joka vahvistaa kehoa, rauhoittaa mieltä ja avaa yhteyttä omaan sisäiseen voimaan ja viisauteen.
Kundaliinijooga yhdistää liikkeen, hengityksen, meditaation, mantrat ja rentoutumisen. Harjoitukset tukevat kokonaisvaltaista hyvinvointia, auttavat vapauttamaan stressiä ja lisäämään elinvoimaa, tasapainoa sekä läsnäoloa.
Kurssi sopii kaikenikäisille ja kuntoisille– aiempaa kokemusta et tarvitse. Jokainen harjoitus tehdään omaa kehoa kuunnellen ja juuri sinulle sopivalla tavalla.
Ota mukaan:
* oma joogamatto tai alusta
* juomapullo
* joustavat ja mukavat vaatteet
* villasukat, lämpimät vaatteet sekä viltin loppurentoutusta varten
Lämpimästi tervetuloa mukaan juuri sellaisena kuin olet.
Sat Nam.
Perjantai
—> Koko kehon liikkuvuustunti, joka sopivasti yhdistää tavallisen venyttelyn , jogan ja pilateksesta tuttujen liikkeiden avulla dynaamisen jatkumon, kireiden kalvojen ja jännevammojen estämiseksi.
Tunnilla et hikoile mutta lämpöä syntyy isojen liikkeiden avulla. Myös rentoutus kuuluu tuntiin. Ohjataan myös hengitystä ja saadaan rentoutta aikaiseksi. Sopii kaikille.
Tunnilla et hikoile mutta lämpöä syntyy isojen liikkeiden avulla. Myös rentoutus kuuluu tuntiin. Ohjataan myös hengitystä ja saadaan rentoutta aikaiseksi. Sopii kaikille.
Sunnuntai
—> Crosstraining monella eri tavalla. Harjoitellaan kuntoa sekä oman kehonpainoharjoitteilla, kuin painoilla. Tunti jakautuu 2-4 osioon, missä lämmitellään, harjoitellaan voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta.
Ota oma vesipullo ja alusta mukaan, ja tule kokeilemaan! Jokainen harjoittelee omalla tasollaan ryhmässä. Tunti ei vaadi aikaisempaa kokemusta kyseiseen treenimuotoon.
Ota oma vesipullo ja alusta mukaan, ja tule kokeilemaan! Jokainen harjoittelee omalla tasollaan ryhmässä. Tunti ei vaadi aikaisempaa kokemusta kyseiseen treenimuotoon.
—> In a Zumba® Toning class we blend the familiar Zumba® rhythms and party atmosphere with resistance training by using Zumba® Toning Sticks (or light weights) to tone and define different target zones, such as core, upper and lower body. The maraca-like Toning Sticks are filled with sand and enhance the sense of rhythm and coordination, while the Zumba® Toning program improves muscle strength, posture and stabilization, joint mobility and range of motion. Depending on your feedback, we can keep only the Toning class at this time, or alternate it with a regular Zumba® class. Despite this description in English, I try to speak Finnish as much as possible during the class.
Fysio = Fysioterapeutin ohjaama
Downing Arena (ent. Fennia Arena):
osoite Aleksis Kiven tie 7, 02580 Siuntio
Peilisalit ovat yläkerrassa ja pelikenttä alakerrassa.
Downing Arenan tunneille voi tulla pääoven kautta, joka on auki kahvilan aukioloaikoina.
Muina aikoina tarvitset ovikoodin. Koodi lähetetään osallistujille ennen kauden alkua. Koodin saa tarvittaessa myös osoitteesta info@sgfsport.org.
Uimahalli:
Siuntion uimahalli
osoite: Lepopirtintie 80, 02570 Siuntio