Pakkaa treenikamat ja tule mukaan SGF:n drop in-tunneille! (*) merkityt tunnit ovat syyslukukaudeksi ryhmään ilmoittautuneille ilmaisia korvaavia tunteja, muut maksavat drop-in-maksun.
Samalla voit osallistua arvontaan, jossa palkintona on SGF:n 10 kerran kortti! Kaikki Arenalla pidettäville SGF:n drop in -tunneille 8.12.2025 – 5.1.2026 välillä osallistuvat voivat halutessaan osallistua arvontaan. Osallistuminen on maksutonta.
Ma. 1.12 klo 18.00–19.00 Pump (*) / Virve Nyman / Downing Arena, iso peilisali
Pump on tehokas lihaskuntotunti, jossa vapaapainoja apuna ka¨ytta¨en harjoitetaan koko kehon pa¨a¨lihasryhma¨t la¨pi. Apuna ka¨yteta¨a¨n levytankoa, ka¨sipainoja ja step-lautaa. Tunti sopii kaikille ika¨a¨n, kuntoon ja sukupuoleen katsomatta, silla¨ voit itse valita kuinka raskaita painoja tunnilla ka¨yta¨t.
Ma. 1.12 klo 19.15–20.15 FasciaMethod (*) / Virve Nyman / Downing Arena, iso peilisali
Fascia Method on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FasciaMe-konseptissa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Näkökulma on kuntouttava sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin.
Ti. 2.12. klo 18.30–19.15 Powersliding (*) / Ia Dannbäck/ Downing Arena, pieni peilisali
Tunnilla tehdään tehokasta aerobista harjoittelua sekä monipuolisia lihaskuntoliikkeitä koko keholle. Powersliding tunti on todellinen rasvanpolttotunti – se on intensiivinen intervallipohjainen rutistus! Power slider harjoittelualusta soveltuu lateraaliseen harjoitteluun, tasapainon kehittämiseen ja vartaloin syvien lihasten harjoittamiseen.
Ti. 2.12. klo 18–19 DanceWorkout (*) / Virve Nyman / Downing Arena, iso peilisali
Tällä tunnilla kuulet hittejä 50-, 60-, 70-, 80- ja 90-luvulta tämänhetkisten suosikkien seassa. Tunnelma on hauska, energinen ja aerobinen kuntosi vahvistuu huomaamatta. Tunnilla kehitetään aerobisen kunnon lisäksi myös lihaskuntoa.
Ti. 2.12. klo 19–20 StrengthWorkout (*) / Virve Nyman / Downing Arena, iso peilisali
Toiminnallinen voimaharjoittelu. Teet harjoituksen itse valitsemillasi painoilla ja omaan tahtiin. Ei tempoa, ei kiiretttä. Hikistä ja hauskaa! Ohjaaja valmentaa hyvää tekniikkaa, harjoitus tehdään vapailla painoilla. Voit ottaa oman kahvakuulan mukaan halutessasi.
Ke 3.12., 10.12. ja 17.12. klo 18.15–19.00 Vesijumppa (*) / Bea Söderholm / Uimahalli
Lempeä mutta tehokas kaikenikäisille ja -kokoisille.
Ma 8.12. klo 10.00–10.45 Tuolijumppa / Bea Söderholm / Downing Arena, iso peilisali
Tuolijumppa on kevyttä liikuntaa, jossa tehdään voima-, tasapaino- ja venyttelyharjoituksia tuolia apuna käyttäen. Se sopii erityisesti senioreille ja niille, joilla on rajoituksia liikkumisessa
Pe. 26.12. klo 18–19.00 Ihan parasta joulun jälkeen! / Virve Nyman / Downing Arena, iso peilisali
Lyhyt, helppo lämmittely, koko kehon lihaskunto-osuus ja lyhyet venyttelyt. Käytämme oman kehon painoa, käsipainoja ja mattoa. Voit ottaa oman kahvakuulan mukaan halutessasi.
Pe. 26.12. klo 19.10–20.10 Kehonhuolto / Virve Nyman / Downing Arena, iso peilisali
Mitä kaikkea hyvää voikaan saada aikaan pallolla, rullalla, kuminauhalla ja oman kehon liikkeellä!
Su. 28.12. ja ti 30.12 klo 18–19 StrengthWorkout / Virve Nyman / Downing Arena, iso peilisali
Toiminnallinen voimaharjoittelu. Teet harjoituksen itse valitsemillasi painoilla ja omaan tahtiin. Ei tempoa, ei kiiretttä. Hikistä ja hauskaa! Ohjaaja valmentaa hyvää tekniikkaa, harjoitus tehdään vapailla painoilla. Voit ottaa oman kahvakuulan mukaan halutessasi.
Su. 28.12. ja ti 30.12 klo 19.10–20.10 Core-balance-pilates / Virve Nyman / Downing Arena, iso peilisali
Keskivartalon monipuolinen ja hauska harjoitus. Tämäkin sopii aivan kaikille!
Ma 29.12. ja 5.1 klo 18.00–19.00 Kuntopiiri / Bea Söderholm / Downing Arena, iso peilisali
Tunti sopii jokaiselle, sillä tällä tunnilla sinä määräät tahdin aikaa vasten. Monipuolinen tunti, jossa vahvistetaan koko kehon lihasryhmiä. Harjoitukset ovat toiminnallisia ja vaihtelevia, jokaiselle omalle tasolle soveltavia.
Muutokset ohjelmaan ovat mahdollisia.
Drop in-hinta: 8 € (ei SGF-jäsenet) / 6 € (SGF-jäsenet) (Siuntion kunta perii lisäksi alennusryhmähinnaston mukaisen uintimaksun vesijumppaan osallistuvilta).
Maksu:, MobilePaylla, liikuntasovelluksella, 10 kerran kortilla tai käteisellä (tasaraha).
Uutuus: Nyt voit ilmoittautua Drop in-meililistalle. Tämä on Hoikasta löytyvä maksuton, ryhmä, joka on tarkoitettu henkilöille, jotka osallistuvat tunneille kertamakulla tai 10x-kortilla. Ilmoittautumalla tähän ryhmään saat mm. infoa peruutuksista tms. Hoikaan pääset tästä linkistä: https://go.hoika.net/public/Login.aspx?sid=4046.
Tunneille ei tarvitse ilmoittautua.
Tervetuloa mukaan!