Packa träningsväskan och kom med på drop in-jumpa! Timmarna markerade med (*) är gratis kompensationstimmar för dem som är anmälda till gruppen på höstterminen, övriga betalar drop in-avgift.
Samtidigt kan du delta i en utlottning där priset är ett 10-gångerskort från SGF! Alla som deltar i SGF: s drop in-timmar på Arenan mellan 8.12.2025 och 5.1.2026 kan om de vill vara med i utlottningen. Det kostar ingenting att delta i utlottningen.
Må. 1.12. kl. 18.00 – 19.00 Pump (*) / Virve Nyman / Downing Arena, stora spegelsalen
Pump är en effektiv muskelstyrketimme, där vi tränar hela kroppens huvudmuskelgrupper. Vi använder viktstång, handvikter och step-bräde som hjälpmedel. Timmen passar för alla oberoende av ålder, kondition och kön, för man kan själv välja hur tunga vikter man använder.
Må. 1.12. kl. 19.15–20.15 FasciaMethod (*) / Virve Nyman / Downing Arena, stora spegelsalen
Fascia Method® har utvecklats av finska fysioterapeuter. FasciaMe-metoden fokuserar på rehabilitering av kroppen och förebyggandet av myofasciellt smärtsyndrom. Under timmen stretchar man spända muskler och förbättrar kroppens balans och uthållighet.
Ti. 2.12. kl. 18.30–19.15 Powersliding (*) / Ia Dannbäck/ Downing Arena, lilla spegelsalen
Effektiv aerobisk träning och mångsidiga muskelkonditionsrörelser för hela kroppen. Powersliding-timmarna vrider upp fettförbränningen rejält tack vare intensiva intervaller! Power Slider är en ”skridskomatta” som lämpar sig för lateral träning, balansförbättring och träning av den djupa bålmuskulaturen.
Tis. 2.12. kl. 18 – 19 DanceWorkout (*) / Virve Nyman/ Downing Arena, stora spegelsalen
På den här timmen hör du hitmusik från 50-, 60-, 70-, 80- och 90-talet blandat med dagens favoritlåtar. Stämningen är glad, energisk och din aerobiska kondition förstärks utan att du märker det. Förutom den aerobiska konditionen stärks också muskelstyrkan.
Tis. 2.12. kl. 19 – 20 StrengthWorkout (*) / Virve Nyman/ Downing Arena, stora spegelsalen
Funktionell styrketräning. Du gör övningarna med de vikter du själv väljer och i ditt eget tempo. Ingen stress, ingen brådska. Svettigt och roligt! Instruktören coachar god teknik, träningen görs med fria vikter. Du kan ta med din egen kettlebell om du vill.
Ons. 3.12., 10.12. och 17.12. kl. 18.15 – 19.00 Vattenjumpa (*) / Bea Söderholm/ Simhallen, simbassängen
Skonsam men ändå effektiv motion för alla åldrar och storlekar.
Må. 8.12. kl. 10.00 – 10.45 Stoljumpa / Bea Söderholm/ Downing Arena, stora spegelsalen
Stoljumpa är lätt motion där man gör styrke-, balans- och stretchövningar med hjälp av en stol. Den passar särskilt för seniorer och för dem som har begränsningar i sin rörlighet.
Fr. 26.12. kl. 18 – 19 Det allra bästa kommer efter jul! / Virve Nyman/ Downing Arena, stora spegelsalen
Kort och enkel uppvärmning, styrkeövningar för hela kroppen och korta stretchövningar. Vi använder den egna kroppsvikten, hantlar och matta. Du kan ta med din egen kettlebell om du vill.
Fr. 26.12. kl. 19 – 20 Kroppsvård / Virve Nyman/ Downing Arena, stora spegelsalen
Tänk vad mycket gott man kan åstadkomma med boll, rulle, gummiband och kroppens egna rörelser!
Sö. 28.12. och ti 30.12 kl. 18–19 StrengthWorkout / Virve Nyman / Downing Arena, stora spegelsalen
Funktionell styrketräning. Du gör övningarna med de vikter du själv väljer och i ditt eget tempo. Ingen stress, ingen brådska. Svettigt och roligt! Instruktören coachar god teknik, träningen görs med fria vikter. Du kan ta med din egen kettlebell om du vill.
Su. 28.12. och ti 30.12 kl. 19.10–20.10 Core-balance-pilates / Virve Nyman / Downing Arena, stora spegelsalen
En mångsidig och rolig träning för bålen. Den här passar verkligen alla!
Ma 29.12. och 5.1 kl. 18.00–19.00 Konditionscirkel / Bea Söderholm / Downing Arena, stora spegelsalen
Timmen passar för alla eftersom var och en bestämmer själv hur intensivt hen vill träna mot tiden. Mångsidig timme som förstärker muskelgrupperna i hela kroppen. Träningarna är funktionella och varierande. Övningarna kan modifieras till allas behov.
Ändringar i programmet kan ske.
Drop in-avgift: 8 € (icke medlemmar) / 6 € (SGF-medlemmar) (Sjundeå kommun uppbär därtill simavgift enligt rabattgruppspris av vattenjumpadeltagarna). Betalning: MobilePay, betalning via motionsappar, 10-gångerskort eller kontant med jämna pengar.
Nyhet: Nu kan du anmäla dig till Drop in-mejllistan. Detta är en avgiftsfri grupp i Hoika, avsedd för personer som deltar i timmar med engångsbetalning eller 10-gångerskort. Genom att anmäla dig till denna grupp får du bland annat information om avbokningar mm. Till Hoika kommer du via denna länk: https://go.hoika.net/public/Login.aspx?sid=4046.
Ingen anmälan krävs.
Välkommen med!